Es gibt viele gute Gründe, körperlich aktiv zu sein. Zu den großen zählen die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes zu erkranken. Vielleicht möchten Sie abnehmen, Ihren Blutdruck senken, Depressionen vorbeugen oder einfach besser aussehen. Hier ist eine andere, die besonders für diejenigen von uns gilt, die den Gehirnnebel erleben, der mit dem Alter einhergeht: Bewegung verändert das Gehirn auf eine Weise, die das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten schützt.
In einer an der University of British Columbia durchgeführten Studie, stellten die Forscher fest, dass regelmäßiges Aerobic-Training, das Ihr Herz und Ihre Schweißdrüsen zum Pumpen bringt, die Größe des Hippocampus, der Gehirnregion, die am verbalen Gedächtnis und Lernen beteiligt ist, zu steigern scheint. Krafttraining, Gleichgewichts- und Muskeltrainingsübungen hatten nicht die gleichen Ergebnisse.
Der Befund kommt zu einem kritischen Zeitpunkt. Forscher sagen, dass weltweit alle vier Sekunden ein neuer Demenzfall entdeckt wird. Sie schätzen, dass bis zum Jahr 2050 weltweit mehr als 115 Millionen Menschen an Demenz leiden werden. Kein Wunder bei diesem straffen Impfprogrammen, der Schwermetallen oder der ganzen Strahlung, der wir mittlerweile ausgesetzt sind.
Bewegung und das Gehirn
Sport hilft beim Erinnern und Denken sowohl auf direktem als auch auf indirektem Wege. Die Vorteile des Trainings resultieren direkt aus seiner Fähigkeit, die Insulinresistenz zu senken, Entzündungen zu verringern und die Freisetzung von Wachstumsfaktoren zu stimulieren. Chemikalien im Gehirn, die die Gesundheit der Gehirnzellen, das Wachstum neuer Blutgefäße im Gehirn und sogar das Wachstum von Hirnzellen beeinflussen die neuen Gehirnzellen.
Indirekt verbessert Bewegung die Stimmung und den Schlaf und reduziert Stress und Angstzustände. Probleme in diesen Bereichen verursachen oder tragen häufig zu kognitiven Beeinträchtigungen bei.
Viele Studien haben gezeigt, dass die Teile des Gehirns, die das Denken und das Gedächtnis steuern (präfrontaler Kortex und medialer temporaler Kortex), bei Menschen, die Sport treiben, ein größeres Volumen aufweisen als bei Menschen, die dies nicht tun. “Noch aufregender ist die Feststellung, dass die Teilnahme an einem Programm mit regelmäßiger Bewegung mittlerer Intensität über einen Zeitraum von sechs Monaten oder einem Jahr mit einer Zunahme des Volumens ausgewählter Gehirnregionen verbunden ist”, sagt Dr. Scott McGinnis, Neurologe bei Brigham and Women’s Krankenhaus und Dozent für Neurologie an der Harvard Medical School.
Stellen Sie es auf die Probe
Also, was sollten Sie tun? Fangen Sie an zu trainieren! Fast die gesamte Forschung hat sich mit dem Gehen befasst, einschließlich der neuesten Studie. “Es ist wahrscheinlich, dass andere Formen von Aerobic-Übungen, die Ihr Herz zum Pumpen bringen, ähnliche Vorteile bringen”, sagt Dr. McGinnis.
Wie viel Bewegung?
Diese Studienteilnehmer gingen zweimal pro Woche eine Stunde lang zügig. Das sind 120 Minuten mäßig intensives Training pro Woche. Standardempfehlungen empfehlen eine halbe Stunde mäßiger körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche oder 150 Minuten pro Woche. Wenn Ihnen das entmutigend vorkommt, beginnen Sie mit ein paar Minuten pro Tag und erhöhen Sie die Trainingsmenge wöchentlich um fünf bis zehn Minuten, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
Wenn Sie nicht laufen möchten, sollten Sie andere mittelschwere Übungen in Betracht ziehen, z. B. Schwimmen, Treppensteigen, Tennis, Squash oder Tanzen. Vergessen Sie nicht, dass auch Haushaltsaktivitäten zählen können, wie z. B. intensives Wischen des Bodens, Harken von Blättern oder alles, was Ihr Herz so stark in Schwung bringt, dass Sie leicht ins Schwitzen geraten.
Haben Sie nicht die Disziplin, es selbst zu tun? Probieren Sie eine oder alle dieser Ideen aus:
- Nehmen Sie an einem Kurs teil oder trainieren Sie mit einem Freund, der Sie zur Rechenschaft zieht
- Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, der Sie ermutigt, ein Ziel zu erreichen
- Wenn Sie in der Lage sind, stellen Sie einen Personal Trainer ein (Einen Experten zu bezahlen ist eine gute Motivation)
- Unabhängig davon, für welche Übung und welche Motivatoren Sie sich entscheiden, verpflichten Sie sich, Übung als Gewohnheit zu etablieren, fast so, als würden Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen